PERSONAL TRAINING
Meine Trainingseinheiten fokussieren sich auf Mobilität, Muskelaufbau, Leistungssteigerung und dauerhafte Fettreduktion.
Mit körperstabilisierenden Übungen, pulsgesteuerten Ausdauereinheiten, funktionalem Krafttraining und Elementen aus dem Freeletics, Crossfit und High-Intensity-Interval-Training (HIIT) gestalte ich meine Übungen abwechslungsreich und herausfordernd und vor allen Dingen auf deine persönlichen Bedürfnisse ausgerichtet!
Das Personal Training beginnt zunächst mit einem Anamnesegespräch und einer Leistungsdiagnostik. Je nach Leistungsstand, körperlicher Verfassung und persönlichen Zielen erarbeite ich dir einen individuellen Trainingsplan, häufig zusammen mit der Analyse und Optimierung deiner Essgewohnheiten. Persönliche Umstände, wie Job, Schwangerschaft, Operationen, Verletzungen, Medikamenteneinnahme, etc. werden dabei berücksichtig.
Auf Wunsch ist ebenfalls eine App-basierte Trainingsmessung bei jeder Einheit möglich, bei der Werte gemessen werden, wie die Anzahl der verbrannten Kalorien, die durchschnittliche Herzfrequenz, sowie die prozentuale Zeit im Fettstoffwechsel.
Das Training ist auf Progression ausgerichtet. Bei Bedarf können die Übungen speziell auf Präventions-, Herz-Kreislauf-, Rücken- oder auf sportspezifisches Training zugeschnitten werden.
WAS IST DEIN ZIEL?
BE LEAN
Gewichtsreduktion
BE LEAN
Gewichtsreduktion
Du möchtest abnehmen, verfällst aber immer wieder in alte Muster? Du hast schon diverse Diäten ausprobiert aber alle ohne Erfolg? In meinem be lean Programm werde ich dir helfen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, die dir ausreichend Energie für dein Training liefern und gleichzeitig deine Kalorien reduzieren.
Leider gibt es keine schnelle Lösung für dauerhaften Gewichtsverlust. Es erfordert Disziplin, Engagement und vor allen Dingen Zeit. Aber keine Sorge, ich werde dir mit meinem Wissen zur Seite stehend und dich dabei unterstützen dein Ziel nicht aus den Augen zu verlieren.
Das Programm verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz. Wir werden uns nicht nur auf Training und Ernährung konzentrieren, sondern uns auch deinen Lebensstil, dein Schlafmuster und dein Stressmanagement anschauen. Es geht darum, einen gesunden Lebensstil zu etablieren, der auf lange Sicht Bestand hat.
Der sportliche Schwerpunkt liegt auf Kraft- sowie High Intensity Interval Training, um deine Stoffwechselrate zu erhöhen und dir dabei zu helfen, Kalorien zu verbrennen, während du Muskeln aufbaust!
BE FIT
Fitness-Steigerung
BE FIT
Fitness-Steigerung
Gerätst du beim Sport schnell aus der Puste oder bereiten dir Alltagssituationen, wie das Hochlaufen von ein paar Treppenstufen bereits Probleme? Fühlst du dich andauernd schlapp und hast keine Energie? Mit einem Schritt-für-Schritt Programm, steigere ich deine allgemeine Fitness, Gesundheit und dein Wohlbefinden. Auch dient dieses Programm zur Prävention und zur Schmerzlinderung bei Rückenschmerzen und anderen körperlichen Beschwerden.
Zu Beginn von be fit starten wir mit grundlegenden Ausdauer- und Herzkreislauf- Übungen und aktivieren deine Mind-Muscle Verbindungen im Körper. Anschließend zeige ich dir Übungen, welche deine Mobilität und Flexibilität verbessern und positiv zu deiner körperlichen Fitness beitragen. Am Ende des Programms wirst du in der Lage sein, deine täglichen Aktivitäten müheloser zu bewältigen und somit spürbare Ergebnisse zu erzielen!
BE STRONG
Muskelaufbau
BE STRONG
Muskelaufbau
Du bist bereits sportlich, weisst aber nicht wie du das nächste Level erreichen kannst, weil deine Trainingsergebnisse stagnieren? Oder warst du schon immer sehr schlank, hast einen guten Stoffwechsel und es fällt dir schwer Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten?
Im Programm be strong kann ich dir zeigen, was zu tun ist, um deinen Körperfettanteil zu reduzieren und den lang ersehnten Sixpack zu erlangen. Egal ob als Easy oder Hard Gainer, der Schlüssel zum Erfolg liegt dabei in der Beständigkeit! Mit Hilfe von Ganzkörper Krafttraining und der richtigen Ernährung mache ich dich stärker und bringe dich zu deinem Ziel!
BE ATHLETIC
Sportspezifisches Training
BE ATHLETIC
Sportspezifisches Training
Jede Sportart stellt unterschiedliche Anforderungen an den Athleten. So benötigt ein Fußballspieler beispielsweise ein anderes Training als ein Schwimmer oder Läufer. Je nach dem in welcher Sportart du deine Leistungsfähigkeit steigern möchtest, setzte ich unterschiedliche Schwerpunkte in deinem Trainingsplan. Eine Auswertung deiner natürlichen Bewegungsmuster, lässt mich mögliche Verbesserungspotenziale erkennen.
Mit unterschiedlichen Trainings-Tools im be athletic Programm, kann ich deine sportlichen Fähigkeiten und Fertigkeiten verbessern in dem Bewegungsabläufe zerlegt und gezielt trainiert werden und dich somit auf die spezifischen Anforderungen deiner Sportart vorbereiten!
Zusätzliche Leistungen
App-basierte Trainingsmessung
App-basierte Trainingsmessung
Möchtest du wissen, wie viele Kalorien du in einer Trainingseinheit verbrannt hast? Oder wie hoch dein Maximalpuls war? Interessiert dich deine Trainingshistorie und möchtest du wissen wieviel Prozent des Trainings du in deinem Fettstoffwechsel verbracht hast? Dann ist eine App-basierte Trainingsmessung genau das Richtige für dich.
Dank verschiedenster Trackingfunktionen werden deine Trainingsleistungen erfasst und ausgewertet. Dein Fortschritt und Leistungserfolg werden dir anschaulich visualisiert. Das alles geschieht mit Hilfe eines rutschsicheren Brustgurts sowie einem präzisen Herzfrequenz-Sensor.
Erfolgscheck
Erfolgscheck
Möchtest du deine Erfolge tracken? Begleitend zum Personal Training oder zur Ernährungsberatung können optional regelmäßige Erfolgschecks gebucht werden. Damit kann der Status Quo sowie deine Steigerung über Zeit festgehalten werden. Es dienst ebenfalls der Motivation, wenn einem mal der Antrieb fehlt.
Jeder Erfolgscheck beinhaltet eine Körperkompositions-analyse mit Angaben zum Körperfett, zum Viszeralfett, zur Muskelmasse, zum Körpertypen, zum metabolischen Alter etc. sowie Vergleichsbilder und eine Umfangsmessung.
Dauer: ca. 60 Minuten
FIRMENFITNESS
Investiere in deine Mitarbeiter:innen!
Gemeinsames Training im Unternehmen stärkt nicht nur den Zusammenhalt und bringt Abwechslung in den Berufsalltag, sondern fördert auch das Wohlbefinden und die Arbeitsmotivation deiner Mitarbeiter:innen und reduziert krankheitsbedingte Ausfälle.
Meine Firmenfitnesskurse legen speziellen Fokus auf Präventions-, Herz-Kreislauf- und Rücken-Training. Des Weiteren biete ich abwechslungsreiche HIIT-Workouts und Ganzkörper-Mobilitätsübungen an, welche Spass machen und das "Wir-Gefühl" stärken.
Die Trainings lassen sich bereits auf wenigen Quadratmetern deines Unternehmens umsetzen. Hierbei gehen ich sehr genau auf die Wünsche, Möglichkeiten und Bedürfnisse deiner Mitarbeiter:innen ein.
Begleitend können neben meinen Firmenfitnesskursen Vorträge zu Themen wie "gesunde Ernährung im Berufsalltag" oder "Ergonomie am Arbeitsplatz" und viele weitere gebucht werden.
Preise variieren je nach Umfang des gewünschten Angebotes und werden daher erst nach einem Beratungsgespräch genannt.
Gesundheit
Mittels meiner funktionalen Trainingskonzpete steigere ich die allgemeine Fitness sowie Belastbarkeit deiner Mitarbeiter:innen nachhaltig und fördere den Stressabbau.
Mitarbeiterzufriedenheit
Mein Firmenfitness-Angebot kann zu einer stärkeren Arbeitsmotivation und -leistung führen und die Work-Life Balance deiner Mitarbeiter:innen verbessern.
Teamgeist
Meine Gruppentrainings stärken nicht nur das Gemeinschaftsgefühl in deinem Unternehmen, sondern tragen auch positiv zu einem verbesserten Betriebsklima bei.
ERNÄHRUNG
Neben ausreichender Bewegung spielt die Ernährung für ein verbessertes Wohlbefinden und für die Erreichung körperlicher Ziele eine zentrale Rolle.
Um eine progressive Leistungssteigerung und nachhaltige Gewichtsreduktion zu erreichen ist die richtige Ernährung entscheidend.
Ich bringe dir bei, bewusst zu essen und deinem Körper die Nahrung zu geben, die er braucht, während du dein soziales Leben weiterhin genießen kannst.
Für jeden Kunden wird die Zusammensetzung der einzelnen Makro- und Mikronährstoffe individuell bestimmt - dabei fließen Faktoren wie die persönlichen Ziele, Gewohnheiten und die körperliche Verfassung mit ein.
Die Ernährungsberatung beginnt mit einer Analyse der aktuellen Ernährungssituation sowie der Ermittlung des persönlichen Kalorienbedarfs (Grund- und Leistungsumsatz). Im Anschluss erfolgt eine Anpassung der Ernährungsweise, welche auf deine persönlichen Ziele zugeschnitten ist. Lebensumstände wie das Arbeiten in Schichten, häufiges Reisen, Schwangerschaft als auch Essensvorlieben und Unverträglichkeiten werden dabei berücksichtigt.
Innerhalb der Beratung können bei Bedarf und Interesse auch Themen behandelt werden wie beispielsweise: „Überblick über Supplements und ob sie wirklich nötig sind“ oder „Wirkung von Alkohol auf Muskelaufbau und Fettverlust“ und viele weitere.
WAS IST DEIN ZIEL?
EAT HEALTHY
Ernährungsberatung
EAT HEALTHY
Ernährungsberatung
Neben ausreichender Bewegung spielt die Ernährung für ein verbessertes Wohlbefinden und für die Erreichung körperlicher Ziele eine zentrale Rolle. Um eine progressive Leistungssteigerung und nachhaltige Gewichtsreduktion zu erreichen ist die richtige Ernährung entscheidend.
Für jeden Kunden wird die Zusammensetzung der einzelnen Makro- und Mikronährstoffe individuell bestimmt - dabei fließen Faktoren wie die persönlichen Ziele, Gewohnheiten und die körperliche Verfassung mit ein.
Die Ernährungsberatung beginnt mit einer Analyse der aktuellen Ernährungssituation sowie der Ermittlung des persönlichen Kalorienbedarfs (Grund- und Leistungsumsatz). Im Anschluss erfolgt eine Anpassung der Ernährungsweise, welche auf deine persönlichen Ziele zugeschnitten ist. Lebensumstände wie das Arbeiten in Schichten, häufiges Reisen, Schwangerschaft als auch Essensvorlieben und Unverträglichkeiten werden dabei berücksichtigt.
Innerhalb der Beratung können bei Bedarf und Interesse auch Themen behandelt werden wie beispielsweise: „Überblick über Supplements und ob sie wirklich nötig sind“ oder „Wirkung von Alkohol auf Muskelaufbau und Fettverlust“ und viele weitere.
Dauer: 60 Minuten
SHOP HEALTHY
Einkaufscoaching &
Lebensmittelcheck
SHOP HEALTHY
Einkaufscoaching & Lebensmittelcheck
Wie findet man heraus, was wirklich gesund ist? Sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll? Was bedeuten die E-Nummern? Sind Tiefkühlprodukte gesund oder ungesund? Wo liegen die Tricks und Fallen im Supermarkt? Täglich wird ein neues Produkt von der Lebensmittelindustrie beworben und propagiert. Wir als Verbraucher unterliegen oftmals diversen Marketingfallen, werden von Werbung beeinflusst und nicht richtig informiert.
Beim Einkaufscoaching im Supermarkt deiner Wahl, bringen wir gemeinsam Licht in den Lebensmittel-Dschungel. Dabei hast du die Gelegenheit mir Fragen zu den Produkten sowie zum Thema Ernährung zu stellen. Auf diese Weise kannst du den Ablauf und Schwerpunkt des Einkaufscoachings aktiv mitgestalten.
Du erhältst Informationen über diverse Lebensmittel direkt am Regal, Aufschluss über Zutatenlisten, gesunde Produktalternativen und einen Überklick über die zahlreichen Gütesiegel. Außerdem zeige ich dir, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung nichts mit Verzicht zu tun hat und worauf du in Zukunft achten solltest.
Gemeinsam werfen wir auch einen Blick in deinen Kühlschrank als auch Vorratsschrank. Auf Basis der Zutatenlisten nehmen wir deine bevorzugten Nahrungsmittel dabei genauer unter die Lupe und machen einen Lebensmittelcheck. Darauf aufbauend zeige ich dir Möglichkeiten auf deine Lebensmittelauswahl zugunsten einer ausgewogenen Ernährung zu optimieren.
Auf Wunsch erstelle ich dir eine, auf deine Essgewohnheiten angepasste, Einkaufsliste für abwechslungsreiche und gesunde Gerichte.
Dauer: ca. 90 Minuten
COOK HEALTHY
Gemeinsam Kochen
COOK HEALTHY
Gemeinsam Kochen
Das Koch-Coaching findet in deiner Küche statt. Gerne kann ich zusammen mit dir die Lebensmittel im Rahmen eines Einkaufscoachings besorgen.
Deine Vorlieben und Wünsche stehen dabei natürlich im Vordergrund - Ob gesunde Snacks für Zwischendurch, selbstgemachte Aufstriche, Smoothies oder schnelle und gesunde „To-Go-Gerichte“ für die Arbeit, vegan oder unter Berücksichtigung möglicher Unverträglichkeiten – zusammen Kochen wir das, was Du Dir wünschst.
Das gemeinsame Kochen ist bei einer Ernährungsumstellung zu empfehlen und hilfreich um alte Essgewohnheiten zu durchbrechen. Du erlernst das nötige Wissen und bekommst Anregungen für deine optimale Ernährung, zugeschnitten auf deine persönlichen Ziele.
Dauer: ca. 180 Minuten
PLAN HEALTHY
Ernährungsplan
PLAN HEALTHY
Ernährungsplan
Brauchst du Inspiration und passende Rezeptideen zu deinem konkreten Sport- oder Ernährungsziel? Meine Ernährungspläne sind abgestimmt auf deinen täglichen Kalorien- und Nährstoffbedarf, deine Bedürfnisse und individuellen Ziele sowie deine Sporteinheiten.
Es erwarten dich abwechslungsreiche, gesunde, leckere und einfach zuzubereitende Rezepte, welche speziell auf deine Ernährungsform (z.B. vegan, vegetarisch, pescetarisch, Intervallfasten, etc.) abgestimmt sind.
Deine persönlichen Vorlieben, Abneigungen, Intoleranzen und Allergien werden dabei ebenfalls berücksichtigt.
Starte jetzt mit einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung, die dich zu deinem Ziel bringt!
WOHLBEFINDEN
Partnerangebot
Bist du ausgelaugt vom Alltag, verspannt nach dem Sport oder hast körperliche Beschwerden? Dann habe ich auch hier eine Lösung für dich.
Osteopathie und Sportmassage können als Ergänzung zum Personal Training sinnvoll sein, um die Regeneration zu unterstützen und Verletzungen vorzubeugen.
Osteopathie
Osteopathie
Als Präventionsmaßnahme oder zur Behandlung von Beschwerden wie Rückenschmerzen, Bewegungseinschränkungen, chronischen Schmerzzuständen, Störungen im Verdauungssystem und vielen weiteren findet man in der Osteopathie eine ganzheitliche Körpertherapie. Bei dieser manuellen Heilmethode, wird der Körper als Ganzes betrachtet und nicht die Symptome sondern vielmehr die Ursache wird behandelt.
Dauer: ca. 90 Minuten
Bei Bedarf können Osteopathie-Behandlungen und Sport-Massagen über mein Partnerangebot gebucht werden.
Sport-Massage
Sport-Massage
Sport-Massagen können sowohl vor als auch nach sportlichen Aktivitäten zur Anwendung kommen und sind vergleichsweise intensiver als herkömmliche Massagen, um auch tieferliegende Muskeln zu erreichen. Sie dienen zur Lockerung der Muskulatur, beschleunigen die Muskelregeneration und beugen Verletzungen wie Muskelzerrungen vor; zusätzlich wird die Durchblutung und damit die Sauerstoffversorgung verbessert.
Hat man also verkrampfte oder überdehnte Muskeln, oder möchte man sich nach einer intensiven Trainingseinheit einfach nur etwas Gutes tun, ist eine Sportmassage genau das richtige!
Dauer: ca. 30-90 Minuten
Bei Bedarf können Osteopathie-Behandlungen und Sport-Massagen über mein Partnerangebot gebucht werden.